内臓脂肪は食習慣で減らす

内臓脂肪がつく原因は人によって違いますけど、摂取カロリーのほうが消費カロリーよりも多いということは間違いないでしょうね。

 

食事や飲み物などを口にすることで、生きるためのエネルギーを体内に取り入れて、体内でそのエネルギーを使うことになります。

 

エネルギーはカロリーという単位であらわされて、食べたり飲んだりすることで摂取したエネルギー量が摂取カロリーです。

 

内臓器の屋体温を維持するための基礎代謝と、活動で使ったエネルギー量が消費カロリーになります。

 

摂取カロリーと消費カロリーが同じなら基本的に内臓脂肪が溜ることはないですよね。

 

でも摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されることになります。

 

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摂取カロリーが多くなる原因

 

早食い・・・食べ始めてから脳が満腹感を感じるまでには、約20分かかります。早食いをすると、満腹になったというサインが脳から出た時には、すでにたくさんの量を食べていることになるんですね。

 

ながら食い・・・食べることに集中しないので、気がつかないうちに、必要以上の量を食べ過ぎやすくなります。

 

高カロリー食・・・同じ量でもあっさり海藻サラダと、こってりかつ丼とではカロリーがまったく違います。こってりした高カロリーのものばかり食べていると、当然摂取カロリーが多くなります。

 

濃い味付け・・・濃い味付けのおかずは、ごはんやパンなどの主食をたくさん食べやすくしてしまいます。

 

間食・・・スナック菓子やチョコレートなどの菓子類、甘みの強い果物、甘い清涼飲料水などは高カロリーです。そしてたくさん食べないと満腹感がないので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

 

お酒・・・お酒を飲みながら食べるつまみには、高カロリーのものがたくさんあります。アルコールが食欲を増進して、食べ過ぎにつながりやすくなります。

 

朝食抜き・・・朝食を食べないと、昼までにすっかりお腹が空いてしまって、昼食をたくさん食べてしまいます。時間を空けて食べた物は吸収されやすいので、脂肪として蓄積してしまうのです。

 

夜食・・・寝るすぐ前に食べた物は、ほとんどが脂肪として蓄積されることになります。

 

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内臓脂肪が溜ってしまうのは、悪い食べ方が当たり前の習慣になっているからですね。摂取カロリーが多すぎた場合でも、今日はたくさん食べたという自覚がないのが問題になりますね。

正しい食習慣を身につける

ダイエットエステ

 

ダイエットには我慢と根性と言うイメージが浮かびがちですね。

 

極端に食べる量を減らしたり、コンニャクやキノコのようなノンカロリーや低カロリーの食事ばかりを根性で続けていれば体重は減ってきます。

 

でもこのような無理なダイエットを続ければ、栄養不足となって、脂肪だけではなく、骨や筋肉も落ちてしまうのです。

 

痩せたというよりもやつれたということですね。

 

大切なのは、悪い食習慣を直して、正しい食習慣を身につけることですね。

 

健康を保ちながら内臓脂肪を減らしていくことが、正しいダイエット方法になります。

 

栄養バランスを保ちながら摂取カロリーを抑える食事は、多少の我慢は必要です。

 

でも思っているよりも短い時間で苦にならなくなってくるので、気軽に始めたほうがいいのです。

 

とにかく無理をして一時的に体重を減らすのではなくて、正しい食習慣を身につけて内臓脂肪だけを減らすことが、ずっと続けられるダイエット方法になります。

 

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ダイエット用語

代謝・・・食べた物を栄養素に分解したり、体を作る材料に合成したり、活動する多面にエネルギーに変えるなど、体で起きているさまざまな化学反応です。

 

基礎代謝・・・内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を一手に保つなど、生きていくためには最低限必要なエネルギーがいるのです。年齢とともに、この基礎代謝は低下することになります。

 

体脂肪率・・・全体重の中の、脂肪の重さを占める割合です。体脂肪率は肥満かどうかを判断する数値で、一般に30歳以上の女性は30%以上、男性は25%以上を肥満を判断しています。

 

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皮下脂肪・・・皮膚の内側、真皮の下に溜る脂肪です。皮下脂肪にはエネルギーの貯蔵庫、外の衝撃から身を守るクッション、体温を維持する多面の断熱材など、重要な役目がありますが、必要以上の皮下脂肪を蓄積している人が多いのです。

 

内臓脂肪・・・胃や肝臓、腸などの内臓の回りについている脂肪です。たくさん蓄積されると、中性脂肪や血圧や血糖値が上がって、生活習慣腸に発展しやすいので、注意が必要な脂肪です。皮下脂肪よりも溜りやすいのですが、皮下脂肪よりも落としやすくなります。

 

摂取カロリー・・・体内に取り入れたエネルギーの総計です。食物の中でカロリーを持つのは炭水化物、脂質、たんぱく質だけです。これらが内体でビタミンやミネラルなどの力を借りてエネルギーへと変化するのです。

 

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消費カロリー・・・岸代謝と、運動によって消費されるエネルギーの承継です。カロリーを消費するのは主に筋肉で、筋肉が少ないと基礎代謝量も減って、太りやすくなります。

 

食欲中枢・・・脳の視床下部にある食欲をコントロールする部位の一つです。摂食中秋と満腹中枢から出来ていて、食べ物を食べないでいると血糖値が下がって、摂食中枢が反応して空腹感を感じます。食べると血糖値が上がって、満腹中枢が反応して、満腹感を感じることになります。血糖値以外にも、レプチンやグレリンなどの物質にも反応します。

急いでセルライトケア

今よりも小顔になりたい場合は、顔や首をねじれた筋肉をほぐし直すことで、輪郭のいびつさを原因から治していきます。治療方法としては痛くないもので、すぐに小顔効果を実感できる上に、矯正効果の維持、安定しやすいのだということが良いところです。
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急いでセルライトケアをしていこうと思うのでしたら、プロのマッサージ技能に依頼するのが賢明です。標準的なエステサロンでは、排除したいセルライトを機能的に放出できる色々なメニューが設定されています。

 

ダイエットエステ

 

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ダイエットエステ

余分なむくみやたるみへの対策

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セルライトエステ

 

顔にたるみがあるのにそのままにしてしまうと、シミの要因になることもあるのです。顔の素肌にたるみを感じてきたら、デンジャラスシグナルだと堅く考えることが必要です。避けたい老人顔への直行便です。
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顔のむくみや皮膚に下垂が見られたりなどということがあると、困ったことに顔面が大きいかのように受け止められてしまいます。それならば、手の空いた時に美顔ローラーをむくみや下垂の部位に当て転がすことにより、顔の表情を作る筋肉が鍛えられて引き上がった輪郭が期待できます。

 

刻々と気にし始めてくるのが、頬や法令線などにしっかりと現われてくる「顔のたるみ」だと、残念ながら言えるでしょう。本当のところ顔のたるみの起こりは、年々加速する加齢だけではなく、代謝の低下による「顔のむくみ」もその要因の一つなのだとご存じでしたか?
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ボディエステはたいてい身体の肌を処置するものであり、重苦しくなっている筋肉をしっかり揉むことでからだの内部に巡っている血をよりスムーズにさせて、要らない老廃物を体内から外へと排泄しようとするフォローもしていくのです。

 

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